運動(dòng)前喝咖啡有助燃脂！除此之外，還有4種好處！
發(fā)布時(shí)間：2022-04-21 09:52:40 點(diǎn)擊次數：893
多人都有在運動(dòng)前喝咖啡的習慣，運動(dòng)前適量的增加咖啡因，不僅可以幫助人們增強體能，燃燒脂肪，還能夠改善大腦功能。除此之外，還有很多其他的好處，今天就給大家介紹一下，運動(dòng)前喝咖啡都有哪些好處？
運動(dòng)前喝咖啡的4種好處是什么？
第一個(gè)好處：增強體能
研究發(fā)現，人們在運動(dòng)的時(shí)候，如果攝入咖啡因的話(huà)，會(huì )對肌肉力量、耐力和循環(huán)能力起到積極影響。一些研究表明，咖啡因可以幫助人們改善肌肉性能。而且還能夠幫助人們使脂肪燃燒得更快。
第二個(gè)好處：提高運動(dòng)表現
根據國際運動(dòng)營(yíng)養學(xué)會(huì )的說(shuō)法，低到中等劑量的咖啡因可有效提高不同類(lèi)型的運動(dòng)表現。
即使人們已經(jīng)是一個(gè)喝咖啡的人，可能會(huì )發(fā)現在運動(dòng)前喝咖啡會(huì )對大家的運動(dòng)能力產(chǎn)生顯著(zhù)影響。
咖啡因也被證明可以提高耐力水平和抗疲勞能力。耐力運動(dòng)員似乎從咖啡中受益匪淺。在長(cháng)時(shí)間的鍛煉中，咖啡會(huì )刺激身體使用脂肪儲存，而不是肌肉中的糖原（糖），這允許人們長(cháng)時(shí)間使用肌肉。
第三個(gè)好處：幫助減肥
運動(dòng)前喝含咖啡因的咖啡，可促進(jìn)提神的神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺、去甲腎上腺素等）的分泌，使長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后也更不容易感到疲倦，運動(dòng)時(shí)利用脂肪，促進(jìn)并增強燃脂效果。有一種理論認為，通過(guò)激活分解體內脂肪和減少疲勞的酶，脂肪燃燒是有效的。節食的人可以在運動(dòng)或運動(dòng)前服用咖啡因來(lái)期待脂肪燃燒的效果，而那些想要提高運動(dòng)成績(jì)（如馬拉松）的人可以期待耐力方面的效果。
第四個(gè)好處：減少運動(dòng)時(shí)的肌肉疼痛
咖啡中的咖啡因已被證明可以減少人們定期運動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。根據伊利諾伊大學(xué)發(fā)表的研究，喝咖啡的研究參與者在運動(dòng)期間和運動(dòng)后經(jīng)歷的肌肉酸痛較少。
運動(dòng)會(huì )導致乳酸堆積，當肌肉受到壓力時(shí)會(huì )導致肌肉疲勞，使您更有可能因為這種不適而停止運動(dòng)。當大家喝咖啡時(shí)，會(huì )發(fā)現肌肉疼痛減輕，精力增加，并促進(jìn)對運動(dòng)的積極感覺(jué)。
運動(dòng)前多久喝咖啡？
研究發(fā)現，咖啡因大約需要 30 分鐘才能開(kāi)始發(fā)揮作用，有助于增加身體的能量。因此，要根據運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短，考慮適當的時(shí)間喝咖啡。
因此，通過(guò)短時(shí)間的鍛煉，大家可以在運動(dòng)前 15 - 30 分鐘內喝咖啡。當人們開(kāi)始鍛煉時(shí)，這將有助于咖啡因發(fā)揮作用。
而對于需要耐力的鍛煉，大家應該在鍛煉的最后 1 小時(shí)內喝咖啡。這是您需要咖啡等能量飲料的時(shí)候。
請記住，早上喝熱咖啡會(huì )增加排便。在這種情況下，大家可以在運動(dòng)前改喝冰咖啡、冷泡咖啡，以確保最佳的運動(dòng)表現。
大家每天多少喝多少咖啡？
通常，1 杯咖啡含有約 100mg 的咖啡因。研究發(fā)現100 毫克咖啡因將有助于在大約 30 分鐘后提高人們的運動(dòng)表現，效果持續 2-4 小時(shí)。
2014 年的一項研究發(fā)現，每公斤體重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的運動(dòng)表現。因此，一個(gè)體重63kg的人，大約需要285mg的咖啡因（相當于590ml的咖啡）來(lái)增強運動(dòng)能力。
大家要記住，喝太多咖啡（約 400 毫克咖啡因或 4 杯咖啡/天）會(huì )導致不必要的影響，例如緊張、心悸、由于產(chǎn)酸增加導致的胃部不適、體內皮質(zhì)醇水平升高。因此，大家每天不應喝超過(guò) 4 杯咖啡。
此外，如果人們通常在晚上鍛煉，也應該在睡前至少 4 小時(shí)內安排時(shí)間喝咖啡。這將幫助人們避免因咖啡因影響而引起的睡眠障礙。
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