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運動(dòng)前喝咖啡有助燃脂!除此之外,還有4種好處!

發(fā)布時(shí)間:2022-04-21 09:52:40 點(diǎn)擊次數:893

  多人都有在運動(dòng)前喝咖啡的習慣,運動(dòng)前適量的增加咖啡因,不僅可以幫助人們增強體能,燃燒脂肪,還能夠改善大腦功能。除此之外,還有很多其他的好處,今天就給大家介紹一下,運動(dòng)前喝咖啡都有哪些好處?

  運動(dòng)前喝咖啡的4種好處是什么?

  第一個(gè)好處:增強體能

  研究發(fā)現,人們在運動(dòng)的時(shí)候,如果攝入咖啡因的話(huà),會(huì )對肌肉力量、耐力和循環(huán)能力起到積極影響。一些研究表明,咖啡因可以幫助人們改善肌肉性能。而且還能夠幫助人們使脂肪燃燒得更快。

  第二個(gè)好處:提高運動(dòng)表現

  根據國際運動(dòng)營(yíng)養學(xué)會(huì )的說(shuō)法,低到中等劑量的咖啡因可有效提高不同類(lèi)型的運動(dòng)表現。

  即使人們已經(jīng)是一個(gè)喝咖啡的人,可能會(huì )發(fā)現在運動(dòng)前喝咖啡會(huì )對大家的運動(dòng)能力產(chǎn)生顯著(zhù)影響。

  咖啡因也被證明可以提高耐力水平和抗疲勞能力。耐力運動(dòng)員似乎從咖啡中受益匪淺。在長(cháng)時(shí)間的鍛煉中,咖啡會(huì )刺激身體使用脂肪儲存,而不是肌肉中的糖原(糖),這允許人們長(cháng)時(shí)間使用肌肉。

  第三個(gè)好處:幫助減肥

  運動(dòng)前喝含咖啡因的咖啡,可促進(jìn)提神的神經(jīng)遞質(zhì)(多巴胺、去甲腎上腺素等)的分泌,使長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后也更不容易感到疲倦,運動(dòng)時(shí)利用脂肪,促進(jìn)并增強燃脂效果。有一種理論認為,通過(guò)激活分解體內脂肪和減少疲勞的酶,脂肪燃燒是有效的。節食的人可以在運動(dòng)或運動(dòng)前服用咖啡因來(lái)期待脂肪燃燒的效果,而那些想要提高運動(dòng)成績(jì)(如馬拉松)的人可以期待耐力方面的效果。

  第四個(gè)好處:減少運動(dòng)時(shí)的肌肉疼痛

  咖啡中的咖啡因已被證明可以減少人們定期運動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。根據伊利諾伊大學(xué)發(fā)表的研究,喝咖啡的研究參與者在運動(dòng)期間和運動(dòng)后經(jīng)歷的肌肉酸痛較少。

  運動(dòng)會(huì )導致乳酸堆積,當肌肉受到壓力時(shí)會(huì )導致肌肉疲勞,使您更有可能因為這種不適而停止運動(dòng)。當大家喝咖啡時(shí),會(huì )發(fā)現肌肉疼痛減輕,精力增加,并促進(jìn)對運動(dòng)的積極感覺(jué)。

  運動(dòng)前多久喝咖啡?

  研究發(fā)現,咖啡因大約需要 30 分鐘才能開(kāi)始發(fā)揮作用,有助于增加身體的能量。因此,要根據運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短,考慮適當的時(shí)間喝咖啡。

  因此,通過(guò)短時(shí)間的鍛煉,大家可以在運動(dòng)前 15 - 30 分鐘內喝咖啡。當人們開(kāi)始鍛煉時(shí),這將有助于咖啡因發(fā)揮作用。

  而對于需要耐力的鍛煉,大家應該在鍛煉的最后 1 小時(shí)內喝咖啡。這是您需要咖啡等能量飲料的時(shí)候。

  請記住,早上喝熱咖啡會(huì )增加排便。在這種情況下,大家可以在運動(dòng)前改喝冰咖啡、冷泡咖啡,以確保最佳的運動(dòng)表現。

  大家每天多少喝多少咖啡?

  通常,1 杯咖啡含有約 100mg 的咖啡因。研究發(fā)現100 毫克咖啡因將有助于在大約 30 分鐘后提高人們的運動(dòng)表現,效果持續 2-4 小時(shí)。

  2014 年的一項研究發(fā)現,每公斤體重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的運動(dòng)表現。因此,一個(gè)體重63kg的人,大約需要285mg的咖啡因(相當于590ml的咖啡)來(lái)增強運動(dòng)能力。

  大家要記住,喝太多咖啡(約 400 毫克咖啡因或 4 杯咖啡/天)會(huì )導致不必要的影響,例如緊張、心悸、由于產(chǎn)酸增加導致的胃部不適、體內皮質(zhì)醇水平升高。因此,大家每天不應喝超過(guò) 4 杯咖啡。

  此外,如果人們通常在晚上鍛煉,也應該在睡前至少 4 小時(shí)內安排時(shí)間喝咖啡。這將幫助人們避免因咖啡因影響而引起的睡眠障礙。

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